邢台新闻|邢台新频道|邢台新闻网
主页 > 邢台新闻 > 文章列表

中老年人除了食用钙片,还能怎么补钙?

发布日期:2020-07-10 20:53   来源:未知   阅读:

中老年人及以上阶段是钙流失较为严重的一个群体,缺钙对于来年人开说,对其的身体健康危害是极大的,容易出现骨质疏松、牙齿脱落等一系列的问题,为了中老年人可以拥有一个健康的体质,首先就要观察他们缺钙的表现,并及时的对症下药补充钙元素,促进身体健康。

缺钙会导致的危害:

1、关节疼痛

缺钙会导致关节疼痛,常见于膝关节、颈椎与后脚跟。

来源网络

2、腰酸背痛

因为脊椎的骨质疏松导致驼背畸形,所以会有背痛的症状发生。

3、牙齿松动或脱落

牙齿的坚固与人体内的钙质有着紧密的联系,身体缺钙会导致牙齿松动,严重的还会导致牙齿过早脱落的风险。

4、失眠、便秘脾气焦躁

来源网络

5、骨折

除了食用钙片,老牛人缺钙还能怎么补

1、饮用牛奶

牛奶是日常补钙的主要食品,而且含有多重氨基酸、矿物质、乳酸等人体所需要的微量元素,同时也更易于人体的吸收。

2、豆制品

大豆是高蛋白的食物,其含钙量也是极高的,所以豆制品也是补钙的良品哦。

3、动物骨头

在一些家庭的饭桌上,说经常出现的一种汤类,无疑是骨头汤。动物的骨头内80%都是钙质,但不溶于水,所以要熬制汤的时候因先敲碎,再使用文火满住。饮用时应当去掉浮油,不然会导致身体的胆固醇上升,从而致使血液粘稠。缺钙的朋友可以多多饮用骨头汤。

来源网络

4、海带与虾皮

来源网络

虾皮与海带都是高钙海产品,而且还可以降低血脂,预防动脉硬化,因为海带的碘含量较高,若孕妇或乳母食用,会导致碘随着血液循环或乳汁进入到婴儿(胎儿)体内,引起胎儿/婴儿甲状腺功能障碍,若胃寒脾虚与患有甲亢的患者食用,则会导致病情加重,所这几类人群是不能食用海带的。

不止是中老年人,任何年龄阶段都是需要补钙的,除了可以食用钙片及钙含量高的食物,平时还要多晒晒太阳,多运动,促进钙的吸收。